自宅でも運動を続けるための3つのポイント～介護をしているご家族のお困りごとから考える

投稿日：2022年3月24日

たつ婆

デイケアやデイサービスなど介護施設で体操やトレーニングをしてもらうのは大切です。でも家に帰ってからもトレーニングを継続してもらわないと意味がありません！

当ブログ『FUNSEED(ファンシード)』では、リハビリやレクリエーションのコツ。高齢者をはじめ、介護・医療業界で働く人を応援する情報を発信しています。

この記事の目次

1 介護当事者のご家族のお困りごとはコチラ
2 高齢者の心身機能を低下させる負のサイクルとは
3 「家庭でも出来る脳と身体のトレーニング」は、どんなものが理想なの？
4 身近なモノで簡単にできる『100均トレーニング7選』

介護当事者のご家族のお困りごとはコチラ

私のイベントに参加してくれるのは、介護施設で働く介護職やリハビリ職。

ケアマネ、地域サロンで活動する一般の方もいれば、介護を必要としている高齢者やそのご家族など。

さまざまな立場の人達からたくさんの生の声を頂きますが、その中でも上位に入るのがコチラ↓

●家にいるおじいちゃんおばあちゃんが何もやることもなくボーっとしているだけ。寝転びながらずっとTVを見ているだけ。
●週に数回介護施設に通ってくれても、家で動いてくれないとリハビリの効果が無い気がする。
●地域のサロンで体操教室を開いても、そこまで通うことが出来ない人がたくさんいる。

そう、家にいる間に「何もしていない」高齢者がとても多いのです。
特に、車がないと生活できない地方では、高齢者はスーパーに買い物に行くこともできません。
地域のサロンにも通えません。唯一外に出ていくのは週に数回の介護施設。
そこでリハビリをしたとしても、家に帰れば引きこもっているだけ。

高齢者の心身機能を低下させる負のサイクルとは

外に出ることが少なくなれば、身体が衰える。
↓
身体が衰えると運動をする意欲がなくっていく。
↓
運動をしなくなると出来ないことが増えていく。
↓
今まで出来ていたことが出来なくなると「健康な人には会いたくない」「なぜ私だけ」と、精神的にも落ち込んでいき、さらに家に閉じこもるようになる。
↓
刺激のない時間が増えると脳も衰えていき認知症のリスクが高まる。
↓
さらに運動する気力がなくなる。

このような負のサイクルが高齢者の心身機能を低下させていくのです。
負のサイクルを断ち切るには「家庭でも出来る運動やリハビリ」を継続してもらうことが重要です。
本連載では、「家庭でも出来る脳と身体のトレーニング」を紹介していきます。ご家族みんなで出来て、簡単なのに心身ともに元気になるようなものを提案できたらと思います。
もちろん介護施設でも応用できますので、介護施設で働いている皆さんは、レクリエーションや体操の時間に利用者さんに実践してみてください。

「家庭でも出来る脳と身体のトレーニング」は、どんなものが理想なの？

本連載が目指す「家庭でも出来る脳と身体のトレーニング」3つのポイントです。

①簡単にできる

誰でもすぐに出来ないとトレーニングは長続きしません。
○○筋を刺激しながら△△筋を意識して、呼吸は◆秒で息を吸いながら・・・・なんていわれても無理ですよね。専門家が家まで来てくれるわけではないのですから。
ベッドの上でも出来て、寝室で椅子に座って出来て、リビングで家族と一緒に出来る。そんな脳と身体のトレーニングを紹介していきます。

②使用する道具が身近なモノ

新聞紙やペットボトル、タオルなど、どこの家庭にもある道具や、100円ショップの商品を使ったトレーニングを提案していきます。
iPadなどのタブレット端末を使った脳トレ、最新のリハビリ機器を使った体操、数十万円のトレーニングマシーンで筋力トレーニングなど。効果は期待できるかもしれませんが、当然一般家庭には存在しません。 (タブレット端末はあるかもしれませんが、使いこなせる高齢者は少ないでしょう)
100円以内のアイテムで数十万円のトレーニングと同等の効果を目指す！「100均トレーニング」も紹介していきますのでご期待ください。

③家族間のコミュニケーションが図れるもの

せっかく「家庭で出来る」なら、家族みんなで取り組めたらいいですよね。みんなでやればきっと会話も増えていくでしょう。おじいちゃんおばあちゃんの意外な表情も見ることができるかもしれません。何より家族全員の介護予防にもつながります。
一人でのトレーニングは意欲が湧きにくいので、なかなか継続しません。家族みんなの力が必要です。