たつ婆「へ～」うなずくトリビア、豆知識や雑学を盛り込んだクイズを用意しました。
子供とのコミュニケーションに！
高齢者のレクリエーションに！
フリートークの材料に！
会話の「つかみ」に！
クイズで考えること。新しい知識を得ることは脳の活性化になり、認知症予防に繋がります！
ぜひお楽しみください。
ぐっすり眠ろう！睡眠に関するクイズ6問
【問題1】
毎日なるべく決まった時間にした方がいいのはどちらでしょう？
①起床時間
②就寝時間
答えはこちら
①起床時間
起床時間を揃えた方が体内時間が乱れない。
体内時計が乱れてしまうと、睡眠のリズムが乱れ、睡眠障害の原因になる。
起きたらすべきこととしては、空を見上げるなど「太陽の光を15秒間」見ること。
これにより体内時計がリセットされる。
【問題2】
朝食にオススメの食べ物はどちらでしょう？
①フルーツ
②卵
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②卵
朝にタンパク質を摂ることが夜の快眠につながる。タンパク質の中に含まれる成分がセロトニン。
セロトニンが夜になると睡眠ホルモンのメラトニンになり快眠をサポートしてくれる。
【問題3】
お昼寝におススメの時間はどれぐらいでしょう？
①20分
②1時間
答えはこちら
①20分
20分ほどの短時間の昼寝をとることで午後のパフォーマンス(活動する上の能力)が上がるが、長時間だと逆にパフォーマンスが下がってしまう。
【問題4】
夜寝る前にオススメの運動はどれぐらいでしょう？
①ジョギング
②ストレッチ
答えはこちら
②ストレッチ
人は疲れると眠くなるので、運動を昼間やることはオススメ。
夜9時以降に激しい運動をしてしまうと快眠が妨げられるので、ストレッチで全身をリラックスさせると眠りやすくなる。
【問題5】
暑い夜、寝るときにエアコンはどうすべきでしょう？
①つけっぱなし
②3時間にタイマーをセット
答えはこちら
①つけっぱなし
暑さで寝苦しい等、寝るための環境が悪いときは我慢せずにエアコンを使うほうがよい。
オススメの使い方は、
①就寝1〜2時間前から25〜26度で壁を徹底的に冷やす
②寝る直前に27度まで上げて朝までつけっぱなしいする
【問題6】
朝起きた後に眠たい時はどうするのが効果的でしょう？
①「二度寝」して眠気を無くす
②眠たくても一度で起きる
答えはこちら
②眠たくても一度で起きる
「あと5分だけ」でもて二度寝をすると、かえって起きづらくなる。
いったん自然に目が覚めた状態からもう一度寝始めると、そこから再び深い眠りに入ってしまい、深い眠りの途中で起こされることになるのでかえって寝起きが悪くなる。
参考：バゲット
▶ この日のレクとして使うなら
【9月3日 今日は何の日】高齢者もぐっすり眠ろう！睡眠に関するクイズにまとめています。あわせてご覧ください。
高齢になると、眠りが浅くなり、早く目が覚めるのは自然な変化です。「昔のように眠れない」ことを異常だと思い込み、かえって不安で眠れなくなる方がいます。まず、それが年齢による当たり前の変化だと伝えるだけで、楽になる方がいます。昼間に体を動かした日は、夜の眠りが変わります。
「眠れない」という訴えには、昼寝の時間・カフェイン・寝る前の水分・薬を順に確認してください。睡眠薬を増やす前にできることが、いくつも残っていることがあります。
介護エンターテイナー・作業療法士
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