「へ～」うなずくトリビア、豆知識や雑学を盛り込んだクイズを用意しました。
子供とのコミュニケーションに！
高齢者のレクリエーションに！
フリートークの材料に！
会話の「つかみ」に！
クイズで考えること。新しい知識を得ることは脳の活性化になり、認知症予防に繋がります！
ぜひお楽しみください。
石田竜生 監修
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ぐっすり眠ろう！睡眠に関するクイズ6問
【問題1】
毎⽇なるべく決まった時間にした⽅がいいのはどちらでしょう？
①起床時間
②就寝時間
【問題2】
朝⾷にオススメの⾷べ物はどちらでしょう？
①フルーツ
②卵
【問題3】
お昼寝におススメの時間はどれぐらいでしょう？
①20分
②1時間
【問題4】
夜寝る前にオススメの運動はどれぐらいでしょう？
①ジョギング
②ストレッチ
【問題5】
暑い夜、寝るときにエアコンはどうすべきでしょう？
①つけっぱなし
②3時間にタイマーをセット
【問題6】
朝起きた後に眠たい時はどうするのが効果的でしょう？
①「二度寝」して眠気を無くす
②眠たくても一度で起きる
答え
【問題1】①起床時間
起床時間を揃えた⽅が体内時間が乱れない。
体内時計が乱れてしまうと、睡眠のリズムが乱れ、睡眠障害の原因になる。
起きたらすべきこととしては、空を⾒上げるなど「太陽の光を15秒間」⾒ること。
これにより体内時計がリセットされる。
【問題2】②卵
朝にタンパク質を摂ることが夜の快眠につながる。タンパク質の中に含まれる成分がセロトニン。
セロトニンが夜になると睡眠ホルモンのメラトニンになり快眠をサポートしてくれる。
【問題3】①20分
20分ほどの短時間の昼寝をとることで午後のパフォーマンス(活動する上の能力)が上がるが、長時間だと逆にパフォーマンスが下がってしまう。
【問題4】②ストレッチ
⼈は疲れると眠くなるので、運動を昼間やることはオススメ。
夜9時以降に激しい運動をしてしまうと快眠が妨げられるので、ストレッチで全⾝をリラックスさせると眠りやすくなる。
【問題5】①つけっぱなし
暑さで寝苦しい等、寝るための環境が悪いときは我慢せずにエアコンを使うほうがよい。
オススメの使い方は、
①就寝1〜2時間前から25〜26度で壁を徹底的に冷やす
②寝る直前に27度まで上げて朝までつけっぱなしいする
【問題6】②眠たくても一度で起きる
「あと5分だけ」でもて二度寝をすると、かえって起きづらくなる。
いったん自然に目が覚めた状態からもう一度寝始めると、そこから再び深い眠りに入ってしまい、深い眠りの途中で起こされることになるのでかえって寝起きが悪くなる。
参考：バゲット
