【9月3日　今日は何の日】高齢者もぐっすり眠ろう！睡眠に関するクイズ

答え：②王貞治（おう さだはる）選手

この日、後楽園球場で通算756号を打ち、アメリカのハンク・アーロン選手が持っていた世界記録を抜きました。

▶ 話が広がるひとこと
「あのころ、どこで野球を見ていましたか？」
「ごひいきの球団はありますか？」

答え：②クエン酸

9月3日は「く（9）えんさん（3）」の語呂合わせでクエン酸の日です。
すっぱいものを口にすると、だ液がよく出ます。だ液が出ると飲みこみやすくなり、食事の前の準備運動にもなります。

▶ 話が広がるひとこと
「すっぱいもの、お好きですか？」
「梅干しは、ご家庭で漬けていましたか？」

答え：①ベッドの日

「グッ（9）スリ（3）」の語呂合わせで、日本ベッド工業会が制定しました。
このあとの記事で、ぐっすり眠るためのクイズと体操をご紹介します。

▶ 話が広がるひとこと
「お布団派ですか、ベッド派ですか？」
「よく眠れていますか？」

答え：①起床時間

起床時間をそろえた方が、体内時計が乱れません。
体内時計が乱れると睡眠のリズムがくずれ、睡眠障害の原因になります。
起きたらすべきことは、空を見上げるなど「太陽の光を15秒間」見ること。これで体内時計がリセットされます。

答え：②卵

朝にタンパク質をとることが、夜の快眠につながります。
タンパク質にふくまれる「トリプトファン」という成分が、日中の光を浴びることでセロトニンという物質に変わります。
そのセロトニンが、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わり、快眠を助けてくれます。

つまり「朝の卵」と「朝の光」がセットで、夜の眠りをつくっているということです。

答え：①20分

20分ほどの短い昼寝をとると、午後の調子が上がります。
ただし長すぎると、かえって頭がぼんやりしてしまいます。

答え：②ストレッチ

人は疲れると眠くなるので、運動を昼間にするのはおすすめです。
ただし夜9時以降に激しい運動をすると、かえって眠りをさまたげます。ストレッチで全身をゆるめると眠りやすくなります。

答え：①つけっぱなし

暑くて寝苦しいときは、がまんせずにエアコンを使いましょう。
おすすめの使い方は、
①おやすみの1〜2時間前から25〜26度で壁までしっかり冷やす
②寝る直前に27度まで上げて、朝までつけっぱなしにする

答え：②眠たくても一度で起きる

「あと5分だけ」で二度寝をすると、かえって起きづらくなります。
いったん自然に目が覚めたあとにもう一度眠ると、そこから再び深い眠りに入ってしまい、その途中で起こされることになるためです。

参考：バゲット