5月19日 今日は何の日
●ボクシングの日
日本プロボクシング協会が制定。1952年のこの日、挑戦者・白井義男が世界フライ級チャンピオンのダド・マリノに判定勝ちし、日本初のボクシングのチャンピオンになったことから。
たつ婆特に高齢者は、今日は何の日など『季節感を感じられるもの』は身体に様々なメリットになります。
【5月19日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ
今日の記念日にちなんだ、かんたんな3問です。声に出して答え合わせをすると、それだけで場があたたまります。
答えは「答えはこちら」を押すと出てきます。
【第1問】
プロボクシングの1ラウンドは、何分でしょう？
① 3分 ② 5分 ③ 10分
答えはこちら
答え：① 3分
3分たたかって1分休む。これをくり返します。
【第2問】
手を「にぎる力」と「開く力」。年をとって先に衰えるのは、どちらでしょう？
① にぎる力 ② 開く力 ③ 同時に衰える
答えはこちら
答え：② 開く力
にぎることはできても、しっかり開けない。これが早い段階のサインです。グーパー運動で開くほうを大きく意識してください。
【第3問】
ボクシングで、相手のパンチをよけることを何というでしょう？
① ガード ② ジャブ ③ フック
答えはこちら
答え：① ガード
ジャブとフックはパンチの種類です。
座ったままできる「フットワーク体操」
道具はいりません。椅子に座ったまま、席を移動せずにできます。
ボクシングの日にちなんで、足の動きで体重を移す練習をします。
① まずは深呼吸（3回）
鼻から4つ数えて吸い、口から8つ数えて吐きます。
吐くほうを長く——これだけで体の力が抜けます。
② 足を前後に出す（左右10回ずつ）
右足を前へすべらせるように出して、戻す。10回。次に左足で10回。
かかとを床につけたまま、すべらせるだけでかまいません。
足を出すときに、おしりに体重が移るのを感じてください。この体重移動が、歩くことのもとになります。
③ かかとの上げ下げ（20回）
足の裏を床につけたまま、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
ふくらはぎは「第二の心臓」。ここが動くと、足の血が心臓へ戻ります。
④ 仕上げ：後出しじゃんけん（勝つ）
スタッフが先に手を出します。そのあとで、必ず勝つ手を出してください。
10回。慣れてきたら「負ける手」に変えて10回。
勝つより負けるほうが難しくなります。両方やってみてください。
グーパー運動は、手を開ききることに意味があります。にぎるほうは日常でも使いますが、開く動きは意識しないと減っていきます。指がまっすぐ伸びるところまで開く——ここを毎回声に出して伝えてください。
④の後出しじゃんけんは、いつもの反応を止めてから別の答えを選ぶ課題です。
グーパー運動は種類が多く、全部やろうとすると時間が足りません。その日の様子を見て2つか3つに絞ってください。できる形を毎回変えるより、同じ形を続けて上達を実感してもらうほうが意欲が続きます。
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【5月19日 ボクシングの日】に関するレクリエーション
ボクシングの日にちなんでボクシングの動きを取り入れたレクリエーションを紹介します！
左右で違う動きをするので、転倒と認知症を予防するトレーニングになります。
転倒と認知症を予防するには？
転倒予防のためにも、マルチタスク（複数の動作）を取り入れた動きをリハビリやレクリエーションに取り入れ、衰えた動作の維持・向上を目指していきましょう。
1つのことに集中するのではなく、複数のことに意識を分散させることで、転倒予防に繋がります。
また、「運動＋頭を使う」といった複数の動作を取り入れた動きは、軽度認知障害がある高齢者の記憶力の改善に効果的だといわれています。
【マルチタスクをプラスすることのメリット】
◆転倒予防・認知症予防につながる
◆失敗が楽しいので笑いが生まれやすい
◆リハレクに簡単にアレンジできるのでリハレクのバリエーションが無限に広がる
ボクシングの動き！ グーパー運動８選
【1】グーパー運動① 前に出した手がパー 胸の手がグー
右手と左手で違う動きをするマルチタスクトレーニングです。
◆方法
①前に出した手は『パー』胸の手は『グー』
②「ハイ」の合図で入れ替える
③この動きを繰り返す
【2】グーパー運動② 前に出した手がグー 胸の手がパー
動きを変えて難易度をUPさせます。
前に出した手を『グー』に変えるだけで難しくなります。
◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』
②「ハイ」の合図で動きを入れ替える
③この動きを繰り返す
『グー』を前に出した時のほうが難しくなるのはなぜ？
人はモノを取るときも『パー』転倒するときに手をつくときも「パー」を出します。
『グー』を出す場合は人を殴る時ぐらいしかありません。
『グー』を前に出すことに体が慣れていないので、『パー』を前に出すよりも難しくなります。
【3】グーパー運動③ 手拍子(課題)を入れてグーパー運動
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『手拍子』です！
◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』
②手拍子の課題を入れて動きを入れ替える
③この動きを繰り返す
【4】グーパー運動④ 太ももを叩く(課題)を入れてグーパー運動
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『太ももを叩く』です！
◆方法
①前に出した手は『グー』胸の手は『パー』
②『太ももを叩く』課題を入れて動きを入れ替える
③この動きを繰り返す
【5】グーパー運動⑤ 足踏みをしながらグーパー運動
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『足踏みをしながら』です！
◆方法
①足踏みをする。
②足踏みを続けながら・・・前に出した手は『グー』胸の手は『パー』
③動きを入れ替える
④この動きを繰り返す
【6】グーパー運動⑥ 足踏みをしながら手拍子(課題)を入れてグーパー運動
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『足踏みをしながら手拍子』です！
◆方法
①足踏みをする。
②足踏みを続けながら・・・前に出した手は『グー』胸の手は『パー』
③足踏みをしながら・・・手拍子を入れて動きを入れ替える
④この動きを繰り返す
【7】グーパー運動⑦ 『指おり数えて』グーパー運動(胸の手はグー)
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『指をおり数える』です！
◆方法
①数を数えながら前に出した手で指折り数える。胸の手は『グー』。
②手を入れ替えて次の数字をカウントする。
③この動きを繰り返す
【8】グーパー運動⑧ 『指おり数えて』グーパー運動(胸の手はパー)
全てのレクリエーションや体操においていえることですが、課題を入れると難しくなります。
今回の課題は『指をおり数える』です！
上記の体操の胸が『パー』バージョンです。
◆方法
①数を数えながら前に出した手で指折り数える。胸の手は『パー』。
②手を入れ替えて次の数字をカウントする。
③この動きを繰り返す
動画でグーパー運動アレンジ8パターンを見てみよう↓↓↓
毎日脳トレ・レクリエーション【今日は何の日】の使い方！
●今日の何の日は、ただ「その日の成り立ち」を説明して終わりになってしまいますが、そこに雑学や脳トレやレクリエ―ションを加えているのが特徴です。
●この記事を使って日々のコミュニケーションやレクリエ―ションに役立てていただければネタに困りません！
●「今日は何の日」はその日だけで終わってしまいますが、記事の中で紹介しているレクリエ―ションや脳トレのネタはいつでもどこでも使えます。
●ぜひ前の記事もどんどん参考にしてください！
●高齢者レクリエーションとしても、子供のレクリエーションとしても老若男女問わず楽しめる内容です。
