【1月23日今日は何の日】ナッツを食べて健康になろう！ - 介護レク・介護予防体操情報サイト

1月23日　今日は何の日

●電子メールの日
電子メッセージング協議会(現在のEジャパン協議会)が1994年に制定。
「1(いい)23(ふみ)」(いい文・E文)の語呂合せ。

●八甲田山の日
1902年のこの日、八甲田山へ雪中行軍に出かけた兵士210名が遭難した。

●アーモンドの日
カリフォルニア・アーモンド協会が2008(平成20)年に制定。
アーモンド約23粒が日本人の成人女性の1日の摂取目安量であることから「1日23粒」で1月23日を記念日とした。

●ワンツースリーの日
「123」で「ワンツースリー」とよむ語呂合せ。人生に対してジャンプする気持ちを持とうという日。

たつ婆

このブログの今日は何の日は『ただの今日は何の日』で終わらない！毎日のレクリエーションに使えるネタ。盛り上がる雑学や豆知識、フリートークの話題。脳トレ問題や介護予防まで！『使える今日は何の日』となっています。

【1月23日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ
【1月23日】座ったままできる「ワンツースリー体操」
【1月23日　アーモンドの日】に関する雑学・レクリエーション
1. ナッツ類の種類と健康効果。1日の摂取量目安は？
毎日脳トレ・レクリエーション【今日は何の日】の使い方！

【1月23日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ

今日の記念日にちなんだ、かんたんな3問です。声に出して答え合わせをすると、それだけで場があたたまります。
答えは「答えはこちら」を押すと出てきます。

【第1問】
1月23日はアーモンドの日。
なぜこの日なのでしょう？
①アーモンドが日本に来た日だから
②1日23粒が目安の量だから
③「アー（1）モ（2）ンド（3）」の語呂合わせ

答えはこちら

答え：②1日23粒が目安の量だから

アーモンド23粒で、1日に必要なビタミンEがとれる——ということから決まった日です。
23粒でおよそ30g。手のひらに軽く一杯くらいですね。
ただしカロリーは高めなので、食べすぎにはご注意を。「23粒まで」と決めておくのがちょうどよい量です。

▶ 話が広がるひとこと
「ナッツは召し上がりますか？」
「かたいものは食べられますか？」

【第2問】
1月23日は電子メールの日でもあります。
なぜこの日なのでしょう？
①メールが発明された日だから
②パソコンが発売された日だから
③「い（1）ふみ（23）」＝良い文、の語呂合わせ

答えはこちら

答え：③「い（1）ふみ（23）」＝良い文、の語呂合わせ

「ふみ」は手紙のこと。「良い文（いいふみ）」で1月23日です。
手紙が電子メールになり、今ではLINEやメッセージになりました。
形は変わっても、「誰かに何かを伝えたい」という気持ちは同じですね。
お孫さんとメッセージのやりとりをされている方も、増えてきました。

▶ 話が広がるひとこと
「手紙は書かれますか？」
「スマホは使われますか？」

【第3問】
ナッツを食べるとき、高齢の方がいちばん気をつけたいことは？
①のどにつまらせないよう、よくかむ
②水なしで食べる
③冷やして食べる

答えはこちら

答え：①のどにつまらせないよう、よくかむ

ナッツは小さくて、かたくて、乾いている——のどにつまらせやすい三拍子がそろっています。
とくに丸ごと1粒を、あわてて飲みこむのが危険。
心配な方には、細かく砕いて、ヨーグルトや和えものに混ぜるのがおすすめです。それなら安全に、栄養だけをとれます。
おもちと同じで、食べ方しだいで安全にも危険にもなる食べものです。

▶ 話が広がるひとこと
「むせることはありますか？」
「歯の調子はいかがですか？」

【1月23日】座ったままできる「ワンツースリー体操」

道具はいりません。椅子に座ったまま、席を移動せずにできます。
1・2・3のリズムで動く体操です。

① まずは深呼吸（3回）
鼻から4つ数えて吸い、口から8つ数えて吐きます。
吐くほうを長く——これだけで体の力が抜けます。

② かむ力の体操（20回）
口を閉じたまま、奥歯をかみしめて、ゆるめるをくり返します。
ほおに手をあてると、筋肉が動くのが分かります。
かむ力は、飲みこむ力の土台。ここが弱ると、食べられるものが減っていきます。

③ かかとの上げ下げ（20回）
足の裏を床につけたまま、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
ふくらはぎは「第二の心臓」。ここが動くと、足の血が心臓へ戻ります。

④ 仕上げ：ワン・ツー・スリー
「1」で手をたたき、「2」でひざをたたき、「3」で両手を上げます。
これを続けて、だんだん早く。
慣れてきたら「3」だけ声を出さずに、動きだけにします。

④は、3つのちがう動きを順番に思い出しながら行う課題です。
これは「運動の記憶」を使う練習で、体操を覚える・道順を覚える・料理の手順を覚えるといった力と、同じ場所が働いています。
「3だけ声を出さない」を足すと、さらに難しくなります。言いたくなる気持ちを止めるという課題が加わるからです。
速くすると、たいてい2つ目と3つ目が入れかわります。入れかわったことに自分で気づけるか——そこがいちばん大事なところです。