【11月23日　今日は何の日】心臓にやさしく！血圧・ハートケアクイズ

答え：②その年にとれたお米を神様にお供えする日

もとは「新嘗祭（にいなめさい）」という、収穫を感謝する行事の日でした。
1948（昭和23）年に「勤労をたっとび、生産を祝い、国民たがいに感謝しあう」祝日になりました。
働いた人と、実った作物、その両方に感謝する日なのですね。

▶ 話が広がるひとこと
「長いあいだ、どんなお仕事を？」
「新米はもう召し上がりましたか？」

答え：①約10万回

1分間に約70回として、1日でおよそ10万回。
一度も休まずに、生まれてからずっと動き続けている——考えてみるとすごいことです。
きょうは、その心臓をいたわる日にしましょう。

▶ 話が広がるひとこと
「手首で脈をさわってみましょうか」
「健康診断は受けていますか？」

答え：③脱衣室と浴室をあたためておく

ヒートショックは、あたたかい部屋 → 寒い脱衣室 → 熱いお湯という急な温度差で血圧が大きく上下することで起こります。
温度差をなくすことが、いちばんの予防です。
くわしくは11月26日「いい風呂の日」の記事でクイズにしています。

▶ 話が広がるひとこと
「お風呂は何時ごろに入りますか？」
「脱衣所は寒くないですか？」

答え：①白衣高血圧

自宅では正常なのに、病院で測ると高くなることを「白衣高血圧」といいます。
反対に、家庭で高く、病院では正常な場合を「仮面高血圧」といい、こちらのほうが見落とされやすく危険です。
どちらにしても、自宅で測った血圧の値が大事ということですね。

答え：②×

意外に思われますが、逆です。
「こいくちしょうゆ」の塩分は約16％、「うすくちしょうゆ」は約18％。
色がうすいぶん、味を出すために塩を多く使っているのです。
「うすくち＝うすい味」ではありません。

答え：①〇

激しい運動でなくてかまいません。
ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操のような少し汗ばむ程度の運動でも、生活習慣病の予防には十分な効果があります。
大事なのは強さより「続けること」です。

答え：①高血圧は自覚症状がほとんどない。

高血圧はほとんど自覚症状がありません。
そのため英語で「サイレントキラー（静かな殺し屋）」と呼ばれています。
「調子が悪くないから大丈夫」が、いちばん危ない考え方です。

答え：①起床時

朝起きて、トイレをすませたあとが最も適しています。
毎日同じ時間・同じ条件で測ることが、いちばん大切です。
食後や入浴後は値が変わるので、比べるのに向きません。

答え：④4000万人

日本の高血圧の患者さんは、およそ4300万人といわれています。
成人の3人に1人以上という計算です。
そのうち、きちんと血圧が管理できているのは3割ほどとも。まさに国民病ですね。

答え：②朝起きてすぐ

朝は、目覚めとともに血圧と脈が一気に上がります。心筋梗塞や脳卒中が朝に多いのはこのためです。
起きたらすぐ動きださず、布団のなかで少し手足を動かしてから——それだけでも体には親切です。

答え：①いきみすぎない

強くいきむと、そのしゅんかん血圧がはね上がります。冬の寒いトイレでのいきみは、とくに危険です。
便秘の対策と、トイレをあたためること。この二つは、実は心臓を守る対策でもあります。

答え：③塩を減らして、野菜を増やす

塩分を減らすことが第一。そして野菜や果物に多いカリウムは、余分な塩分を体の外へ出すのを助けてくれます。
②のように量だけ減らすと、栄養が足りずかえって体力が落ちます。高齢者では、これがいちばん多い失敗です。

答え：②不整脈

脈がバラバラに打つ状態を不整脈といいます。なかでも心房細動（しんぼうさいどう）は、脳梗塞の大きな原因になります。
手首に指を3本あてて15秒——それだけで気づけることがあります。
気になるときは、自己判断せずに受診を。

答え：③寒さで血管がちぢんで血圧が上がるから

寒いところに出ると、体は熱をにがすまいとして血管をきゅっとちぢめます。そのぶん血圧が上がります。
朝いちばんの新聞取り、ゴミ出し、廊下やトイレ——家のなかの「寒い場所」がいちばんあぶない。
一枚はおってから動く。それだけで違います。

答え：①息が上がりすぎない、軽い運動を毎日

心臓にいい運動とは、話しながらできるくらいの軽さのものです。
③のように力いっぱい踏んばると息が止まり、血圧がはね上がります。これがいちばん危ない。
この記事の前半で紹介した「心臓にやさしい体操」は、まさにこの考えで作っています。