3月21日 今日は何の日
●国際人種差別撤廃デー
1966年の国連総会で制定。国際デーの一つ。
●世界詩歌記念日
ユネスコが1999年に制定。世界全体で詩歌に関する活動を増進させることを目的としている。
●世界ダウン症の日
世界ダウン症連合が2006年に制定。
ダウン症が通常は2本の21番染色体が3本ある異常によって発症することから。
●教育の自由の日
Digital Freedom Foundationが2012年に制定。
●ランドセルの日
ランドセルをミニサイズに加工する店「スキップ」の増田利正さんが提唱。
3＋2＋1が小学校の修業年数の6になることから。
●催眠術の日
催眠術をかける時のかけ声「3、2、1」から。
●カラー映画の日
1951(昭和26)年のこの日、初の国産総天然色(カラー)映画『カルメン故郷に帰る』が公開された。
特に高齢者は、今日は何の日など『季節感を感じられるもの』は身体に様々なメリットになります。
今日は「催眠術の日」！「3・2・1」という数字が由来なんですって。
そこから睡眠にまつわる3択クイズを5問用意しました。意外な正解が飛び出しますよ！
この記事の目次
今日の3択クイズ5問
スタッフが読み上げて、利用者さんに指で①②③を出してもらいましょう！
【クイズ1】
毎日決まった時間に揃えたほうが体にいいのはどちらでしょう？
①起きる時間
②寝る時間
③どちらも同じ
▼答え
正解は①起きる時間！
寝る時間より「起きる時間」を一定にするほうが体内時計が整います。朝起きたら太陽の光を15秒見るとさらに体内時計がリセットされますよ。
【クイズ2】
お昼寝は何分くらいが体にいいでしょう？
①20分
②1時間
③3時間
▼答え
正解は①20分！
20分程度の短い昼寝は午後のパフォーマンスをアップさせますが、長すぎると逆に頭がぼんやりしてしまいます。「短い昼寝が一番効果的なんですよ！」と伝えると「そうなんだ〜」と盛り上がります。
【クイズ3】
日本で最初のカラー映画のタイトルは何でしょう？
①カルメン故郷に帰る
②七人の侍
③東京物語
▼答え
正解は①カルメン故郷に帰る！
1951年公開の木下惠介監督作品。七人の侍や東京物語も名作ですが、カラー映画の先駆けはこちらです。「昔の映画、観たことありますか？」と話が広がります！
【クイズ4】
暑い夜に寝るとき、エアコンはどうするのが正解でしょう？
①タイマーで3時間後に消す
②つけっぱなしにする
③最初からつけない
▼答え
正解は②つけっぱなし！
タイマーで消すと深夜に暑くなって目が覚めてしまい、睡眠の質が落ちます。設定温度を27度前後にしてつけっぱなしにするほうが体への負担が少ないです。
「エアコンつけっぱなしOKって言っていいんですね！」という声が出ます（笑）
【クイズ5】
ランドセルが日本で一般的になったのはいつ頃でしょう？
①明治時代
②昭和時代
③平成時代
▼答え
正解は②昭和時代！
明治時代に一部の学習院で使われ始めましたが、全国の小学生に普及したのは昭和になってからです。「みなさん、ランドセル何色でしたか？」と聞くと昔話が出てきます！
【3月21日 催眠術の日 】に関する雑学・レクリエーション
催眠術の日に関する豆知識・雑学用意しました！
「つかみ」としても「脳トレ」としても「コミュニケーション」としても使えるおススメレクリエーションです。
ぐっすり眠ろう！睡眠に関するクイズ6問
【問題1】
毎⽇なるべく決まった時間にした⽅がいいのはどちらでしょう？
①起床時間
②就寝時間
【問題2】
朝⾷にオススメの⾷べ物はどちらでしょう？
①フルーツ
②卵
【問題3】
お昼寝におススメの時間はどれぐらいでしょう？
①20分
②1時間
【問題4】
夜寝る前にオススメの運動はどれぐらいでしょう？
①ジョギング
②ストレッチ
【問題5】
暑い夜、寝るときにエアコンはどうすべきでしょう？
①つけっぱなし
②3時間にタイマーをセット
【問題6】
朝起きた後に眠たい時はどうするのが効果的でしょう？
①「二度寝」して眠気を無くす
②眠たくても一度で起きる
答え
【問題1】①起床時間
起床時間を揃えた⽅が体内時間が乱れない。
体内時計が乱れてしまうと、睡眠のリズムが乱れ、睡眠障害の原因になる。
起きたらすべきこととしては、空を⾒上げるなど「太陽の光を15秒間」⾒ること。
これにより体内時計がリセットされる。
【問題2】②卵
朝にタンパク質を摂ることが夜の快眠につながる。タンパク質の中に含まれる成分がセロトニン。
セロトニンが夜になると睡眠ホルモンのメラトニンになり快眠をサポートしてくれる。
【問題3】①20分
20分ほどの短時間の昼寝をとることで午後のパフォーマンス(活動する上の能力)が上がるが、長時間だと逆にパフォーマンスが下がってしまう。
【問題4】②ストレッチ
⼈は疲れると眠くなるので、運動を昼間やることはオススメ。
夜9時以降に激しい運動をしてしまうと快眠が妨げられるので、ストレッチで全⾝をリラックスさせると眠りやすくなる。
【問題5】①つけっぱなし
暑さで寝苦しい等、寝るための環境が悪いときは我慢せずにエアコンを使うほうがよい。
オススメの使い方は、
①就寝1〜2時間前から25〜26度で壁を徹底的に冷やす
②寝る直前に27度まで上げて朝までつけっぱなしいする
【問題6】②眠たくても一度で起きる
「あと5分だけ」でもて二度寝をすると、かえって起きづらくなる。
いったん自然に目が覚めた状態からもう一度寝始めると、そこから再び深い眠りに入ってしまい、深い眠りの途中で起こされることになるのでかえって寝起きが悪くなる。
参考：バゲット
今日の体操「ぐっすり眠れる夜のストレッチ」
ねらい
全身のリラックス＋血流促進＋転倒予防
①首回し……ゆっくり右へ、ゆっくり左へ。（各5回）
②肩回し……両肩を前から後ろへ大きくぐるぐる回す。（10回）
③手首・足首回し……両手首をくるくる回してから、足首も同じように回す。（各10回）
④深呼吸……鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く。（3回）
スタッフの声かけ例
「これをやると夜よく眠れますよ〜！毎晩やってみてください！」
今日のレク「昭和の映画・ドラマ思い出しトーク」
「カラー映画の日」にちなんで、昭和の映画やドラマの思い出を語り合うレクです。
やり方：スタッフが「昭和の映画といえば？」「好きなドラマはありましたか？」と話題を振るだけでOKです。
ポイント：俳優の名前が出てきたら「その人知ってます！どんな人でしたか？」とスタッフが聞き返すと、利用者さんが「先生」になって教えてくれます。
これが回想法として非常に効果的です。
所要時間：10〜20分（話が弾むと長くなります）
毎日脳トレ・レクリエーション【今日は何の日】の使い方！
●今日の何の日は、ただ「その日の成り立ち」を説明して終わりになってしまいますが、そこに雑学や脳トレやレクリエ―ションを加えているのが特徴です。
●この記事を使って日々のコミュニケーションやレクリエ―ションに役立てていただければネタに困りません！
●「今日は何の日」はその日だけで終わってしまいますが、記事の中で紹介しているレクリエ―ションや脳トレのネタはいつでもどこでも使えます。
●ぜひ前後の記事もどんどん参考にしてください！
●高齢者レクリエーションとしても、子供のレクリエーションとしても老若男女問わず楽しめる内容です。
