【11月13日今日は何の日】人気！『茨城県』都道府県クイズレクリエーション - 介護レク・介護予防体操情報サイト

11月13日　今日は何の日

●うるしの日
日本漆工芸協会が1985(昭和60)年に制定。
平安時代のこの日に、文徳天皇の第一皇子・惟喬親王が京都・嵐山の法輪寺に参籠し、その満願の日のこの日に漆の製法を菩薩から伝授したとされる伝説から。

●いいひざの日
ゼリア新薬が制定。
「いい(11)ひざ(13)」の語呂合せ。

●茨城県　県民の日
茨城県が1968(昭和43)年に制定。
1871(明治4)年旧暦11月13日、府県統合によって「茨城県」の名称が初めて使われた。

たつ婆

このブログのきょうの何の日は『ただの今日は何の日』で終わらない！毎日のレクリエーションに使えるネタ。盛り上がる雑学や豆知識、フリートークの話題。脳トレ問題や介護予防まで！『使える今日は何の日』となっています。

【11月13日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ
【11月13日いいひざの日】座ったままできる「ひざ守り体操」
【11月13日　茨城県　県民の日】に関する雑学・レクリエーション
毎日脳トレ・レクリエーション【今日は何の日】の使い方！

【11月13日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ

今日の記念日にちなんだ、かんたんな3問です。
ホワイトボードに書いても、そのまま読み上げるだけでもできます。
1問1分、3問で3分。レクの「つかみ」にどうぞ。

【第1問】
11月13日は「いい（11）ひざ（13）」でいいひざの日。
ひざが痛いとき、してはいけないのはどれでしょう？
①痛くない範囲で動かす
②温める
③痛いからと、まったく動かさない

答えはこちら

答え：③痛いからと、まったく動かさない

これがいちばんの落とし穴です。
動かさないでいるとひざを支える筋肉が落ちて、かえって痛みが強くなります。
痛みのない範囲で動かし続けることが、遠回りのようでいちばんの近道。
（急に腫れて熱を持っているときは、まず受診を）

▶ 話が広がるひとこと
「ひざの調子はいかがですか？」
「階段の上り下りはどうですか？」

【第2問】
ひざを守るために、いちばん鍛えたい筋肉はどこでしょう？
①太ももの前側
②おなか
③ふくらはぎ

答えはこちら

答え：①太ももの前側

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、ひざにかかる衝撃を受けとめるクッションの役目をしています。
ここが弱ると、その衝撃がまともにひざの関節に届き、軟骨がすり減っていきます。
座ったままの足伸ばしで鍛えられるので、このあとやってみましょう。

▶ 話が広がるひとこと
「よく歩かれますか？」
「立ち上がるときに痛みますか？」

【第3問】
11月13日はうるしの日。
漆（うるし）を塗った器の、いちばんの特徴はどれでしょう？
①割れない
②軽くて、熱が伝わりにくい
③重くて丈夫

答えはこちら

答え：②軽くて、熱が伝わりにくい

お味噌汁を入れても外側は熱くならない——これが漆器のすごいところです。
軽くて持ちやすく、口当たりもやわらかい。
手の力が弱くなった方にも扱いやすい器なのです。お正月のお椀を思い出しますね。

▶ 話が広がるひとこと
「お正月のお椀を覚えていますか？」
「大切にしている食器はありますか？」

【11月13日いいひざの日】座ったままできる「ひざ守り体操」

道具はいりません。椅子に座ったまま、席を移動せずにできます。
ひざを支える筋肉を、痛みなく鍛えます。

① 深呼吸（3回）
鼻から「1・2・3・4」で吸って、口から「1〜8」でゆっくり吐きます。

② ひざ伸ばし（左右10回ずつ）
片足をゆっくり前に伸ばし、つま先を自分のほうへ向けて5秒キープ。
ゆっくり下ろします。太ももの前が硬くなるのを感じてください。

③ かかと上げ・つま先上げ（各10回）
座ったまま、かかとを上げてストン。つぎに、つま先を上げてストン。

④ 仕上げ：伸ばしながら数える
片足を伸ばしたまま、声に出して10まで数えます。
そのあいだ、もう片方の足は足踏みを続けます。
左右を入れかえて、2セット。

②はひざに負担をかけずに、ひざを守る筋肉だけを鍛えられるのが利点です。
スクワットのように体重をかけないので、痛みのある方でも取り組めます。
大事なのはつま先を自分のほうへ向けること。これで太ももの前にしっかり効きます。
④は片足を止めて、片足を動かすという難しい組み合わせ。まちがえて笑うことが、いちばんの効果です。