【10月20日今日は何の日】骨粗鬆症セルフチェック・骨粗鬆症クイズ - 介護レク・介護予防体操情報サイト

10月20日　今日は何の日

●世界骨粗鬆症デー
国際骨粗鬆症財団(IOF)が制定。

●新聞広告の日
日本新聞協会が1974(昭和49)年に制定。
「新聞週間」の中で覚えやすい20日を記念日とした。

●リサイクルの日
日本リサイクルネットワーク会議が1990(平成2)年に制定。
「ひとまわり(10)、ふたまわり(20)」の語呂合せ。

●頭髪の日
日本毛髪科学協会が制定。
「とう(10)はつ(20)」の語呂合せ。

●疼痛ゼロの日
疼痛治療に関する情報提供を行う団体JPAP(Japan Partners Against Pain)が制定。
「とう(10)つう(two)ゼロ(0)」の語呂合せ。疼痛治療に対する理解促進のための活動が行われる。

たつ婆

このブログの今日は何の日は『ただの今日は何の日』で終わらない！毎日のレクリエーションに使えるネタ。盛り上がる雑学や豆知識、フリートークの話題。脳トレ問題や介護予防まで！『使える今日は何の日』となっています。

【10月20日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ
【10月20日骨粗鬆症デー】座ったままできる「骨に効く体操」
【10月20日　世界骨粗鬆症デー】に関する雑学・レクリエーション
1. いくつ当てはまるか？骨粗鬆症セルフチェック！
2. 骨粗鬆症クイズ5問
ロコモを予防する自分で出来る体操５選
毎日脳トレ・レクリエーション【今日は何の日】の使い方！

【10月20日】まずは3問！かんたんウォーミングアップクイズ

今日の記念日にちなんだ、かんたんな3問です。
ホワイトボードに書いても、そのまま読み上げるだけでもできます。
1問1分、3問で3分。レクの「つかみ」にどうぞ。

【第1問】
10月20日は世界骨粗鬆症（こつそしょうしょう）デー。
骨粗鬆症になると、どんなことが起こりやすくなるでしょう？
①骨が太くなる
②背が伸びる
③ちょっとしたことで骨が折れる

答えはこちら

答え：③ちょっとしたことで骨が折れる

骨の中がスカスカになり、もろくなる病気です。
転んでいないのに背骨が折れることさえあります（いつのまにか骨折）。
背が縮んだ、背中が丸くなった——これは大事なサインです。
このあとの記事で、セルフチェックとクイズをご用意しました。

▶ 話が広がるひとこと
「背が縮んだと感じますか？」
「骨密度を測ったことはありますか？」

【第2問】
10月20日は頭髪の日。
髪をとかすと、頭皮にどんなよいことがあるでしょう？
①白髪が減る
②血のめぐりがよくなる
③髪が増える

答えはこちら

答え：②血のめぐりがよくなる

くしが頭皮をほどよく刺激して、血のめぐりを助けます。
それ以上に大きいのが「身だしなみを整えると、気持ちが前を向く」こと。
髪を整えた日は、人と話したくなるものです。

▶ 話が広がるひとこと
「行きつけの床屋さんはありましたか？」
「若いころの髪型を覚えていますか？」

【第3問】
10月20日はリサイクルの日。
「ひとまわり（10）、ふたまわり（20）」の語呂合わせです。
新聞紙は、リサイクルされて何になるでしょう？
①トイレットペーパー
②プラスチック
③ガラスびん

答えはこちら

答え：①トイレットペーパー

古紙は、トイレットペーパーやティッシュ、また新しい新聞用紙などに生まれ変わります。
「もったいない」という言葉は、いまや世界に通じる日本語になりました。
昔から当たり前にされてきたことが、時代の最先端になったわけですね。

▶ 話が広がるひとこと
「ものを長く使う工夫をされていましたか？」
「繕いものはされましたか？」

【10月20日骨粗鬆症デー】座ったままできる「骨に効く体操」

道具はいりません。椅子に座ったまま、席を移動せずにできます。
このあとの運動の前に、骨に刺激を届けます。

① 深呼吸（3回）
鼻から「1・2・3・4」で吸って、口から「1〜8」でゆっくり吐きます。

② かかと落とし（20回）
かかとを軽く持ち上げて、ストンと落とします。
ドスンと強く落とさないこと。軽い刺激で十分です。
（腰やひざに痛みのある方は、無理をなさらないでください）

③ かかと上げ・つま先上げ（各10回）
座ったまま、かかとを上げてストン。つぎに、つま先を上げてストン。

④ 仕上げ：骨によい食べものなら手を叩く
その場で足踏みをしながら、スタッフが食べものの名前を言います。
骨によいもの（牛乳、小魚、チーズ、豆腐、小松菜）なら、手を叩きます。
そうでないものなら、叩きません。10個ほど、テンポよく。

②のかかと落としは、骨に「縦の刺激」を与える数少ない座位の運動です。
骨は刺激を受けると「もっと丈夫にしよう」と働きはじめ、刺激がないとどんどんもろくなります。
骨を守るのは「カルシウム」「ビタミンD（日光）」「刺激（運動）」の3つ。食べるだけでは足りないのです。
④は判断と抑制のデュアルタスク。まちがえて笑うことが、いちばんの効果です。

②はすでに骨粗鬆症と診断されている方、腰やひざが痛む方は控えめに。「軽くトン」で十分です。
④で出た食べものは、そのまま献立の話につながります。「今日のお昼は何でしたか？」と続けてみてください。

特に高齢者は、今日は何の日など『季節感を感じられるもの』は身体に様々なメリットになります。

介護エンターテイナー・作業療法士
石田竜生がつくりました

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【10月20日　世界骨粗鬆症デー】に関する雑学・レクリエーション

世界骨粗鬆症デーに関するレクリエーションを用意しました！
「つかみ」としても「脳トレ」としても「コミュニケーション」としても使えるおススメレクリエーションです。

いくつ当てはまるか？骨粗鬆症セルフチェック！

骨粗鬆症セルフチェック
骨粗鬆症には自覚症状がありません。以下のセルフチェックを行ってみましょう。

🔲最近身長が縮んだ、または背中が丸くなってきた
🔲些細なことで骨折をしたことがある
🔲家族に骨粗鬆症の人がいる
🔲運動や外出をする機会が少ない
🔲閉経を迎えた（女性）
🔲1日、日本酒で3合以上飲酒をする　
　　※ビールでは中瓶3本以上、ワインではグラス5杯以上
🔲どちらかといえばやせ型である
🔲たばこをよく吸う
※１つでも当てはまれば、骨粗鬆症になる可能性があり