たつ婆尿漏れは、高齢女性では約30％、高齢男性では15%が尿漏れの経験があると言われています。
尿漏れ予防体操6選
尿漏れを予防するための足～股関節周りを鍛える運動を6種類紹介します。
【1】太ももの内側を鍛えて尿漏れ予防体操
◆方法
①グーにしたこぶしを、太ももの間に入れる
②ギューっと内側に太ももを締め、1～８まで数える
【2】足と肩をほぐして尿漏れ予防
◆方法
①足を開いて、膝に手を置く
②肩を内側に入れてストレッチ、1～８まで数える
③左右で行う
【3】お尻の穴を引き締めて尿漏れ予防
◆方法
①お尻の穴をギュッとしめ、1～８まで数える
【4】お尻の穴を締めながら足踏み体操
◆方法
①お尻の穴を締めながら足踏み10回
【5】お尻の穴を締めながら体をひねる体操
◆方法
①お尻の穴を締める
②締めながら体をひねり、1～8まで数える
③左右で行う
【6】お尻の穴を締めながら咳払い運動
咳をした時に、その時の勢いで尿漏れすることも多いです。
この体操で咳をしても尿漏れしずらい体づくりをしていきましょう
◆方法
①お尻の穴を締める
②締めながら『ゴホン』と咳をする 3回を3セット
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尿もれは、相談しにくいぶん一人で抱え込みやすい悩みです。外出をひかえる原因になり、そこから足腰が弱っていくことも少なくありません。骨盤底筋の運動は、座ったまま・人に気づかれずにできます。だからこそ、全体のレクの中にさりげなく入れる価値があります。
個別に聞き出そうとしないでください。全体の体操として毎回さらっと入れておくと、必要な方が自分で続けられます。トイレの回数や間に合わなさの訴えが出たら、看護職につないでください。
介護エンターテイナー・作業療法士
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